Bežecké topánky: ktoré si vybrať, aby ste začali behať?
Existuje tisíc spôsobov, ako sa udržať v kondícii: hodiny fitnes, pilates, aerobik, kulturistika a mnoho ďalších, ale medzi obľúbené patria outdoorové športy, ako napríklad cyklistika (bicyklovanie je skvelý spôsob, ako sa udržať v kondícii a zároveň rešpektovať prostredie) a závod.
Cvičenie vonkajších športov je v skutočnosti veľmi príjemné, najmä keď vonku nie je príliš chladno a nechcete sa zavrieť v telocvični.
Beh je predovšetkým veľmi intímny moment: behať, napríklad v blízkosti pláže alebo v parku, vás spojí s vašimi najhlbšími stránkami a poskytne vám niekoľkohodinovú meditáciu, ktorá je nevyhnutná vtedy, ak máte hektický, ale súčasne sedavý život, vždy pred počítačom.
Beh vám pomôže vyložiť sa a lepšie sa spoznať, otestovať svoje limity, počúvať svoje telo.
Niekoľko tipov, ako začať behať
- Stanovte si malé ciele, ktoré chcete postupne dosahovať, napríklad: začnite pomaly behať, v prvých dňoch tréningu, pokiaľ môžete a keď nemôžete, pokračujte v chôdzi a stále si držte rovnomerné tempo. Tajomstvo nie je prestať!
- Vyberte si lineárne a ploché trasy, ktoré dobre poznáte! Nepúšťajte sa do izolovaných miest alebo na vidiecke cesty, kde autá jazdia bez ohľadu na limity, vzduch je určite čistejší, ale je lepšie zvoliť obľúbenejšiu trasu.
- Predĺžte si beh každý deň: začnite niekoľko minút a snažte sa zvýšiť o 5-10 minút pri každom behu.
- Natiahnuť sa! Strečing je nevyhnutný pri cvičení, pred a po behu, aby ste sa vyhli natrhnutiu svalov a pomliaždeninám.
- Počúvajte svoje telo: je dôležité rešpektovať svoje vlastné časy a porozumieť tomu, ako tvrdo sa môžete snažiť, najmä na začiatku. Nie sme všetci rovnakí a je skutočne ťažké stať sa maratónskym športovcom už po jednom tréningu! Ak teda cítite, že unavení a bolestiví, zastavte sa a poraďte sa s lekárom a nenúťte svoje telo. Šport je, aby sme sa cítili lepšie!
Čo budeš potrebovať?
V porovnaní s väčšinou športov nevyžaduje beh veľa vybavenia.
Vyberte si pohodlné a vhodné oblečenie (na začiatok bude v poriadku legíny a tričko s mikinou).
Vyberte si farebný detail (v oblečení alebo v topánkach), vďaka ktorému budete viac viditeľní, ak je vonku tma, čo je veľmi užitočné, ak sa vyberiete behať v oblasti, kde kolujú autá.
Dôležité je, aby ste sa cítili príjemne.
Ďalším dôležitým prvkom je výber správnej športovej podprsenky. Umožní vám správnu oporu a voľnosť pohybu, bez toho, aby ste riskovali, že prsia vychádzajú z košíčkov bežnej podprsenky.
Vezmite si so sebou fľašu vody, hydratácia je vždy dôležitá, ale pri športovaní sa spotíte a strácate veľa minerálov. Je nevyhnutné ich doplniť pitím veľkého množstva vody.
Ak beháte sami, vezmite si so sebou mp3 prehrávač alebo mobilný telefón! Uvidíte, že správny zoznam skladieb vám dodá správny rytmus a zníži únavu.
V neposlednom rade bežecké topánky!
Tu je návod, ako si vybrať tie správne pre vás!
Aké to budeš mať využitie?
Podľa toho, kde sa rozhodnete behať, si budete musieť vybrať svoju novú bežeckú obuv.
Ak budete behať po asfalte alebo na špeciálnom kurze alebo možno v posilňovni na bežiacom páse, budete potrebovať pohodlnú obuv s dobrou reaktivitou, ale bez konkrétnych vlastností priľnavosti alebo odporu.
Ľahký, esteticky príjemný a dostupný model, akým je Nike Tajun, môže byť pre vás tou správnou obuvou.
S veľmi mäkkou podrážkou budete mať pocit behu po piesku.
Tlmenie je ideálne do telocvične alebo na beh na asfalte, optimálne je, ale charakteristikou tohto modelu je ľahkosť. Vďaka podrážke a zvršku, ktoré sú veľmi ľahké, sa táto obuv nosí ako ponožka a zabudneš, že ju máš na nohách. !
Ak naopak žijete na vidieku alebo v blízkosti mora alebo sa nebojíte dažďa a mrazu, budete potrebovať outdoorový model: model založený na odolnosti voči opotrebovaniu. Predídete tak traumám akejkoľvek povahy, ktoré sú celkom bežné pri behu v teréne.hrboľaté alebo mokré!
Model, ktorý najlepšie odráža tieto vlastnosti, je Mizuno Wave Rider. Podrážka týchto topánok je kombináciou gumy a karbónu, ktorá chráni topánku pred opotrebovaním so zemou a zaisťuje dobrú priľnavosť aj na mokrom povrchu. Zvršok je vyrobený z ľahkej tkaniny a umožňuje priedušnosť, medzipodrážka je vyrobená z kompaktnej peny U4ic s vynikajúcou absorpciou nárazov a odpružením.
Kúpiť na Amazone za 70,33 €Pri kúpe bežeckej obuvi je kľúčovou súčasťou výberu hmotnosť nositeľa. Do 65 kg sa považuje za perovú váhu. Nad 75 kg bude potrebné vybrať topánky s vynikajúcou tlmiacou schopnosťou, ktoré budú lepšie schopné tlmiť náraz pri pristátí, čím sa výrazne zníži jeho pevnosť.
Výhodou Asics Gel Cumulus je predovšetkým pohodlie, dostupnosť farieb a vynikajúci systém odpruženia, obzvlášť reaktívny. Tento model zahŕňa nižší výskyt bolesti alebo kŕčov počas pretekov vďaka technológii FluidRide Gel, ktorá tlmenie tlmí.
Navyše má vnútornú podrážku, ktorá udržuje pot a zabraňuje tvorbe mikroorganizmov.
Pozri tiež:
Top 10 najlepších bežeckých topánok na asfalt
