Šport počas tehotenstva: 5 najviac odporúčaných aktivít
- Prečo je dôležité športovať počas tehotenstva?
- Rizikové činnosti pre tehotné ženy
- 5 športov odporúčaných počas tehotenstva
- Šport počas tehotenstva áno, ale s mierou
Prečo je dôležité športovať počas tehotenstva?
Po prvé, ak ste tehotná a máte dobré zdravie, nie je potrebné zastaviť fyzickú aktivitu, ktorú už robíte, ak je to kompatibilné s tehotenstvom.
Môže to byť pre vás a vaše dieťa veľmi príjemné obdobie: akonáhle si vyberiete činnosť, ktorá vás uvoľní a prinúti vás cítiť sa dobre, stimulujete endorfíny, ktoré cíti aj vaše dieťa.
Dôležité je vybrať si ľahkú aktivitu, ktorá slúži aj ako príprava na dych na pôrod.
Šport v tehotenstve: čo je lepšie si vybrať?
Rizikové činnosti pre tehotné ženy
Niektorým aktivitám by ste sa mali vyhýbať, najmä ak sú násilné a vystavujú vás pádom alebo traumám. Aj keď ste odborníkom na tieto disciplíny, lyžovanie, jazda na koni alebo horolezectvo dôrazne neodporúčame, pretože riziko pádu je príliš vysoké. Atletiku je potrebné zastaviť po druhom mesiaci tehotenstva.
Bojové športy, kde sú časté šoky, by sa nemali cvičiť. Tiež by sa mali vyhnúť fyzickým aktivitám, ktoré vyvíjajú tlak na perineum, ako je skákanie cez švihadlo, hranie tenisu, beh atď.
5 odporúčaných športov počas tehotenstva
- Kráčať
Pre všetky budúce mamičky je dobrým pohybom chôdza. Je to dobrá alternatíva, ak prestanete s činnosťou nezlučiteľnou s tehotenstvom alebo ak nešportujete. Vybavte sa dobrými vychádzkovými teniskami, ktoré vám perfektne podoprú členky!
- Plávanie
Či už ste dobrá plavkyňa alebo nie, plávanie alebo aqua aerobik sú najlepšie športy v tehotenstve spolu s chôdzou. Okrem upokojujúcich vlastností sa zlepšuje aj dýchanie, čo je do značnej miery prospešné pri príprave na pôrod. Funguje aj v perineu a svaloch sú posilnené.Vyberte si plavky, ktoré pristanú vášmu brušku, aby neboli príliš tesné.Vyhnite sa však ponoreniu do príliš studenej vody, pretože tým znížite telesnú teplotu a tým aj teplotu plodu.teple.
- Cvičiť jógu
Je to šport a vynikajúca príprava na pôrod. Výhody sú takmer totožné s plávaním.
- Cvičiť pilates
Tento šport pomáha zmierniť niektoré nepríjemnosti spojené s tehotenstvom a lepšie ovládať dýchanie.
- Ísť sa bicyklovať
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nič nebráni bicyklovaniu počas tehotenstva, pokiaľ bruško nezaberá príliš veľa miesta (aspoň do 5. mesiaca). Bicyklovanie vám umožní dýchať a slúži aj na tonizáciu perinea. Radšej neprekračujte rýchlosť, aby ste sa vyhli pádu. Horská cyklistika by mala byť zakázaná, pretože je príliš agresívna. A ak ste v zime tehotná, nápravou je kúpa rotopedu.
Šport počas tehotenstva áno, ale s mierou
Ako sme videli, športovanie počas tehotenstva je povolené, ako aj dôrazne odporúčané, dôležité je vedieť sa ovládať a nepreháňať to. Robiť činnosť áno, ale striedmo. Musíte poznať svoje limity bez toho, aby ste sa pokúšali urobiť viac. Akýkoľvek prebytok môže byť nebezpečný, pretože môže viesť k hypoxii (nedostatku kyslíka), ktorá určite nie je pre dieťa prospešná.
Musíte tiež skontrolovať svoj srdcový tep: vezmite si pulz na 15 minút a vynásobte ho štyrmi, aby ste získali skóre za jednu minútu. Vedzte, že na začiatku tehotenstva budete rýchlejšie dýchať a váš srdcový tep bude rýchlejší.
V každom prípade je nevyhnutné požiadať o radu lekára.
