Dostaňte sa opäť do formy: perfektný program a cvičenia, ktoré budete nasledovať
Dokonalý program na vrátenie sa do formy neznamená iba vyváženú a zdravú výživu: je však nevyhnutné sprevádzať ho telesnými cvičeniami, ktoré vášmu telu pomôžu spáliť kalórie a posilniť telo. Len neustálym tréningom sa budeme môcť vzhľadom na leto dostať opäť poriadne do formy!
Dobrý cvičebný program, dokonca aj v pohodlí domova, vám môže pomôcť zvýšiť množstvo spotrebovanej energie a následne urýchliť váš metabolizmus. S vekom sa bohužiaľ metabolizmus spomaľuje: napríklad okolo 40 - 50 rokov bude potrebné ďalej znižovať porcie a predĺžiť čas venovaný fyzickej aktivite.
Týmto spôsobom nielen pomôžete svojmu telu získať späť svoj tvar, ale môžete tiež predchádzať alebo liečiť problémy, ako je zadržiavanie vody, ťažkosti a opuchy nôh a obávaná celulitída: „neustála fyzická aktivita v kombinácii so zdravým životný štýl a správna výživa môžu v skutočnosti pôsobiť ako vynikajúci prostriedok na zlepšenie telesnej pohody a svalového tonusu.
Aký je ideálny program na to, aby ste sa dostali späť do formy?
Ideálny tréningový program, ktorý nám umožňuje rýchlo sa dostať späť do formy, zahŕňa striedanie aeróbnych aktivít, vytrvalosti a posilňovania svalov a nakoniec strečing a strečing. Aeróbne činnosti zvýšením srdcovej frekvencie zlepšujú funkčnosť dýchacieho systému a metabolizmus spaľovaním vysokého počtu tukov a cukrov.Beh, plávanie, rotopedy: ak ich budete dôsledne cvičiť, pomôžu vám dostať sa späť do formy.V prípade nedostatku času nezabúdajte na rýchlu chôdzu najmenej 30 minút denne.
Činnosti odporu a posilňovania svalov, posilňujú svalovú hmotu a pomáhajú nám udržať tón: ideálom by bolo kúpiť si závažie, ktoré by ste držali za pohovkou, pohodlne sa zapojili do zdvíhania pri sledovaní televízie. V tomto prípade závažia, ktoré môžu byť nahradené dvoma fľašami vody.
Nakoniec nám činnosti, ktoré stimulujú rovnováhu a strečing, pomôžu zlepšiť držanie tela a pružnosť tela. Bez ohľadu na to, či dávate prednosť cvičeniu na podložke, joge-chrbte a cvičeniu jogy (ktoré nikdy nevyjde z módy) alebo sa prihlásite na kurz výtvarnej výchovy alebo tai chi, výsledok bude vždy vynikajúci.
Najlepšie cvičenia, ako sa dostať späť do formy
Ak nemáte čas chodiť do posilňovne alebo športovať, pri ktorom sa spaľuje veľa kalórií, cvičebný program, ktorý navrhujeme, je vynikajúcou alternatívou na to, ako sa dostať späť do formy pohodlným cvičením doma. Bude to trvať iba štvrtinu hodinu denne., ale na dosiahnutie viditeľných a krátkodobých výsledkov je potrebná dôslednosť. Ste pripravení začať?
- Začnite vždy rozcvičkou: stačí minúta behu na mieste, po ktorej nasleduje ďalšia minúta behu s kolenami vysoko a dávajte pozor, aby ste ich priviedli k hrudníku. Na konci cvičenia predĺžte trup potiahnutím paží nad hlavu, najskôr doprava a potom doľava. Vykonajte kruhové otáčanie hlavy, najskôr v jednom smere a potom v druhom, potom pokračujte v rotácia ramien. Necítite sa voľnejšie?
- Pokračujte druhým aeróbnym cvičením: stojte s rukami po bokoch a nohami pri sebe, vyskočte tak, že otvoríte nohy a zdvihnete ruky, potom sa vráťte ďalším skokom do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte nepretržite dve minúty, rýchlo a bez spevnenia nôh.
- Vykonajte 4 sady 10-12 opakovaní predných výpadov: v stoji, s nohami na šírku bokov, vykročte dopredu, potápajte sa a pokrčte nohy súčasne. Vydýchnite a zdvihnite sa, vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyb zopakujte s druhou nohou. Ak necvičíte alebo máte problémy s kolenom, pokúste sa vykonať rovnaký cvik, ale ruky priložte k stene vo výške ramien a ruky majte vystreté. Toto cvičenie je skutočne perfektné pre hýžďáky! Skúste sledovať video:
- Držte dve malé závažia alebo dve fľaše vody, dajte pravú nohu dopredu a pokrčte sa, trup držte vzpriamený a pokrčte ľavé koleno takmer k podlahe, pričom pokrčte ruky k ramenám. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte postup s ľavú nohu asi dve minúty.
- Zo stojacej polohy, fľaše v ruke, vráťte ľavú nohu dozadu, vrhnite sa doprava, zdvihnite ruky dopredu a zápästia smerujte k zemi. Pri ohybe by mala predná noha zvierať pravý uhol. Opakujte s druhou nohou, striedajte jednu minútu.
- Ľahnite si na podložku lícom hore a vykonajte 8 sérií po 5 opakovaní kľukov. Tento základný cvik na brucho sa vykonáva s nohami pokrčenými asi na 45 ° a zdvihnutím trupu asi o dvadsať centimetrov, rukami za krkom. Pozrite sa na video, aby ste najlepšie zvládli svoje kliky:
- Zostaňte na podložke lícom hore a pokrčenými kolenami. Položte pravý členok na ľavé koleno a rukami uchopte zadnú časť ľavého stehna a ťahajte ho k sebe, kým sa nezdvihne. Držte pozíciu, kým nepocítite, že sa svaly naťahujú, a potom zopakujte cvičenie na druhej strane.
