Zdravé stravovanie: 8 pravidiel správneho stravovania
Zdravie prechádza predovšetkým zo „zdravej a správnej diéty. Zistite teraz s nami, ktorých je 8 pravidiel zdravého stravovania. Nájdete v ňom množstvo návrhov, čo jesť, čo nesmie nikdy chýbať vo vašom týždennom menu a čo je najlepší „príklad správneho stravovacieho správania.
1. Zdravá a správna výživa: snažte sa neprejedať
Je to vec zvyku: čím menej kalórií denne zjete, tým ľahšie sa vaše telo bude cítiť. Musíte však byť veľmi opatrní, aby ste konzumovali správne množstvo základných živín pre vaše telo. Počuli ste už o diéte napodobňujúcej pôst? Zdá sa, že je to tiež užitočná diéta pri prevencii rakoviny v súlade s bojom, ktorý vedie AIRC (Talianska asociácia pre výskum rakoviny).
Tu je vzácne svedectvo Licie, výskumníčky, ktorá sa denne angažuje v boji proti rakovine a ktorá nám pripomína dôležitosť správneho životného štýlu a zdravej výživy na prevenciu rakoviny.
Pozri tiež
2. Pre „zdravú a správnu diétu konzumujte viac ovocia a zeleniny!“
Konzumácia veľkého množstva ovocia a zeleniny je potrebná pre správnu výživu. Odporúčaná dávka sú štyri porcie zeleniny a jedna ovocie denne. A vždy dávajte pozor na ich výber podľa sezónnosti, aby boli čerstvé a pravé.
3. Čo jesť pre „zdravú a správnu výživu? Veľa strukovín!“
Strukoviny sú pre naše telo skutočným liekom. Poskytujú vysoké množstvo rastlinných bielkovín, ktoré sú na rozdiel od živočíšnych ľahšie asimilovateľné, neunavujú pečeň. Pomáhajú tiež znižovať hladinu cholesterolu a zbavujú krv tuku.
4. Príklad zdravej a správnej výživy? Choďte na biele mäso vo svojom týždennom menu
Ak sa chcete zdravo stravovať, snažte sa obmedziť konzumáciu červeného mäsa alebo údenín a konzervovaného mäsa, namiesto toho uprednostnite biele mäso. Kuracie alebo morčacie mäso, na rozdiel napríklad od hovädzieho alebo bravčového, má preventívnu silu proti rakovine. Zistite teraz, aké ďalšie potraviny sú užitočné v boji proti rakovine:
Pozri tiež: Protirakovinové potraviny: Všetky potraviny na prevenciu rakoviny
5. Pre „zdravú a správnu diétu vyberte celozrnné produkty“.
Na cestoviny a pečivo je vždy vhodnejšie zvoliť celozrnné ako na rafinované múky. Vlákna obsiahnuté v celozrnnej múke sú pre telo veľmi užitočné, zvyšujú pocit sýtosti (pomáhajú nám rýchlejšie schudnúť) a podporujú črevný tranzit. Vidieť znamená veriť!
6. Vo svojom týždennom menu nikdy nevynechajte ryby pre „zdravú výživu!“
Lekári odporúčajú konzumovať aspoň štyri porcie rýb týždenne. Je to spôsobené tým, že ryby sú veľmi bohaté na železo, omega 3 a majú nízky obsah nasýtených tukov. Je to teda „vynikajúca alternatíva k konzumácii mäsa, zdroja bielkovín a dobrých tukov. A čo viac, je to naozaj vynikajúce!
7. Zdravá a správna strava obmedzuje konzumáciu cukru a soli
Pre zdravú výživu sa treba vyhýbať nadmernej konzumácii cukrov vo všetkých smeroch, obzvlášť rafinovaných. Obmedzte sladkosti, najmä ak nie sú domáce a sú nezdravé, a dajte si pozor na sýtené nápoje. Rovnako škodlivá môže byť aj nadmerná konzumácia soli. ... dôležité je nepreháňať to!
8. Pre správnu diétu sa vyhýbajte koreninám a zamerajte sa na extra panenský olivový olej
Na ochutenie vašich jedál nie je nič lepšie ako extra panenský olivový olej. Snažte sa nepoužívať živočíšne tuky a dajte prednosť extra panenskému olivovému oleju, ktorý spomedzi mnohých vlastností znižuje hladinu cholesterolu, pomáha krvnému tlaku, je protirakovinovým a má vynikajúce tráviace vlastnosti. Vždy sa snažte vyberať ho z organického typu.
A pre „zdravú výživu si aj vy vyberiete Pomaranče zdravia v sobotu 26. januára. Na 3 000 talianskych námestiach bude 20 000 dobrovoľníkov distribuovať Pomaranče zdravia, ovocie, ktoré vďaka svojim mimoriadnym vlastnostiam symbolizuje zdravú a ochrannú výživu.
S darom vo výške 9 eur bude možné získať 2,5 kg netto pomarančov a pre tých, ktorí si chcú doplniť zásoby vitamínov, sú od tohto roku k dispozícii aj pomarančové marmelády (240 gramová nádoba, minimálny dar 6 eur) a med z kvetov pomarančovníka (balenie 500 gramov, minimálny dar 7 eur).
Dobrovoľníci poskytnú aj sprievodcu s cennými informáciami o prevencii, najmä o fajčení a obezite, spolu so zdravými a chutnými receptami na pomarančoch, ktoré podpísali Moreno Cedroni, Carlo Cracco a mladý kuchár JRE Roberto Tonola.
Na čo čakáte, aby ste okamžite vyhľadali najbližšie námestie na podporu tejto dôležitej iniciatívy?