Ovos, vzácny spojenec pre športovcov
Viesť zdravý životný štýl znamená začleniť do nášho každodenného života sériu návykov, ktoré majú pozitívny vplyv na našu pohodu. Je potrebné kombinovať dobrú, zdravú a vyváženú stravu s pravidelným cvičením. Mnohí napríklad už milujú beh , na asfalte alebo po vidieckych alebo horských cestách, a je to ideálny spôsob, ako uvoľniť telo a myseľ v určitom bode dňa. Existujú ľudia, ktorí sa rozhodnú nasledovať cvičenie alebo rutinu aktivít v posilňovni, ktorá v súčasnej dobe ponúka širokú škálu možností a kurzov, ktoré vyhovejú každému vkusu. Iní naopak preferujú tímový tréning, socializáciu a užívanie si výhod. šport s kolegami ...
V každom prípade, pred naštartovaním svalov, musíte venovať veľkú pozornosť svojej diéte, pretože niektoré jedlá môžu pomôcť zlepšiť vaše športové praktiky alebo skúsenosti. Okrem toho je dôležité zvážiť niekoľko odporúčaní, aby ste predišli nepríjemným pocitom. Počas alebo po tvoje cvičenie. „Spojencom pre športovú výživu“ je určite ovos, obilnina už známa svojimi prednosťami v kozmetike.
Aj z hľadiska nutričných vlastností a zdravotných výhod ovos neprestáva prekvapovať. Je to potravina bohatá na vlákninu, ktorá tak napomáha črevnému tranzitu podporou trávenia. Navyše je to obilnina, ktorá obsahuje najväčšie množstvo rovnakých bielkovín. Pri 25% na porciu a je bohaté na konkrétne zlúčeniny, ktoré nás chránia pred nádormi a sklerózou. Nakoniec je považovaný za jedno z takzvaných jedál „dobrej nálady“, ktoré predchádzajú depresii. Všetky tieto cnosti pôsobia v prospech každého, obzvlášť športovcov.
Pozri tiež
Ideálna diéta pre tých, ktorí športujú
1. Sacharidy ako základ energie. Konzumácia potravín bohatých na komplexné uhľohydráty vrátane cestovín, chleba, zemiakov, ryže alebo iných celozrnných výrobkov je zásadná pre získanie energie potrebnej pre šport. To platí najmä vtedy, keď je potrebná dlhodobá fyzická námaha, pretože komplexné sacharidy sa vstrebávajú pomalšie a poskytujú energiu stabilnejšie a dlhšie ako jednoduché sacharidy.
2. Zaraďte ovos do svojej stravy. Zo všetkých dostupných obilnín je ovos dobrou voľbou na zahrnutie do vašej stravy, pretože okrem toho, že ich základné zloženie obsahuje komplexné uhľohydráty *, poskytujú nášmu telu výhody beta - glukány **, ktoré môžu podporovať kardiovaskulárne zdravie prostredníctvom schopnosti znižovať hladinu cholesterolu. Ovos má prirodzene nízky obsah nasýtených tukov a obsahuje vitamíny a minerály, ako je horčík, ktorý je veľmi dôležitý pre správnu funkciu svalov. Vynikajúcim formátom na konzumáciu ovsa sú vločky, univerzálne vhodné na konzumáciu vo všetkých druhoch receptov, ako sú smoothies : klasická a vynikajúca možnosť, ktorá vám umožní kombinovať toto jedlo s ovocím a mliečnymi výrobkami.
3. Skontrolujte obsah tuku. Potraviny s vysokým obsahom tuku môžu sťažiť trávenie a mali by ste sa im pred tréningom vyhýbať. Malo by sa tiež pamätať na to, že ponuka tukových typov je široká a že prioritu by mala vždy mať konzumácia mononenasýtených tukov (MFA) a polynenasýtených (PFA) v v kontexte zdravej a vyváženej stravy.
4. Dávajte si pozor na excesy. Pred cvičením dávajte pozor na čas jedla a dajte si pozor na prebytky. Jedenie asi dve hodiny pred sedením vám umožní správne stráviť jedlo a dosiahnuť lepšie výsledky. Odporúča sa tiež vždy vyhýbať veľkým jedlám, ktoré môžu spôsobiť ťažšie trávenie pred každým cvičením. .
5. Nezabudnite sa hydratovať. Pred, počas a po tréningu. Vždy noste so sebou vodu a počas cvičenia sa hydratujte, najmä pri vysokých teplotách alebo na vlhkých miestach. V týchto prípadoch je možné kombinovať vodu s nápojmi určenými pre športovcov, ktoré okrem hydratácie poskytujú minerály .
Výrobky na začlenenie ovsa do vašej stravy
Instantný ovos Foodspring: Tento ovos sa dokonale rozpúšťa v mlieku alebo jogurte a bude ideálnymi raňajkami na začlenenie obilnín do vašej stravy. Obsahuje 100% organický ovos, bez prísad a pridaných cukrov.
Na Foodspring za 9,99 EUR za 1 kg
Smoothie s ovseným a lieskovým orieškom Foodspring: Medzi najklikanejšie recepty na webovej stránke Foodspring patrí veľmi chutné smoothie pripravené z instantného ovsa a kokteilu z lieskových orieškov. Ideálne pre rozvoj svalov športovcov. Budete sa cítiť plní, ale bez toho, aby vás to zaťažovalo, čo je základnou požiadavkou v strave tých, ktorí sa venujú pohybovým aktivitám.
Proteín zo srvátkového lieskového orieška na potravinách za 29,99 €
Protein Brownie: Je to ideálna voľba pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Obsahuje ovsené vločky, kokosovú múku, mandľovú múku, bielkoviny a lahodnú čokoládu. Má menej uhľohydrátov ako tradičné sušienky, pretože neobsahuje pšeničnú múku. Je tiež bez pridaného cukru a je vynikajúci.
Na Foodspring za 7,99 €
