5 jednoduchých cvikov na brucho počas dňa!
Neexistuje žiadna žena, ktorá nesníva o tom, že bude mať ploché brucho a dokonalé bruško! Na to, aby ste ich získali, je veľmi dôležité starať sa o svoju diétu a zároveň nezanedbávať fyzickú aktivitu.
Stačí desať minút času každý deň na to, aby ste sa venovali konkrétnym cvičeniam, ako sú tie, ktoré navrhujeme vo videu, na vytvarovanie brušného svalstva, najlepšie ráno, na zrýchlenie metabolizmu a rýchlejšie chudnutie:
Bohužiaľ, nie každý má však čas ísť do posilňovne alebo dôsledne cvičiť doma. Najlepším spôsobom, ako získať ploché brucho, je teda využiť pohyby a činnosti každého dňa a vykonávať jednoduché cvičenia, ktoré môžu byť súčasťou rutiny našich každodenných činností.
Tréning týmto spôsobom je nepochybne najjednoduchší a najlacnejší spôsob, ako sa udržať v kondícii bez prílišného úsilia. Ste pripravení začať?
Pozri tiež
1. Zdvihnite brucho
Ak ležíte v posteli alebo na sedačke a musíte vstať, vyhnite sa tomu, aby ste to robili na boku, ale zdvihnite trup s vystretými nohami, ako keby ste robili brušný kŕč (čo v skutočnosti je!).
Koľkokrát za deň urobíme taký pohyb? Ak si pamätáte, že to vždy robíte týmto spôsobom, čoskoro si všimnete výsledky na plochom bruchu.
2. Zúžte svoje brušné svaly, kedykoľvek môžete
Sedíte pred televízorom, pri počítači, v kine alebo v autobuse ... využite to na stiahnutie brušných svalov. Držte ich stiahnuté niekoľko sekúnd, potom ich uvoľnite. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Dôležité je, aby ste si pamätali, že máte chrbát vystretý a ramená dole a uvoľnené. Skutočne jednoduché cvičenie, ktoré s minimálnym úsilím prinesie skvelé výsledky!
3. Predĺžte krok
Tento veľmi jednoduchý cvik bude dobrý ako pre vaše brucho, tak aj pre váš hýždeň! Keď kráčate, okrem uprednostňovania rýchleho kroku sa tiež zaviažte ho predĺžiť a dbajte na to, aby boli brušné svaly dobre stiahnuté.
Svaly tak budú viac bojovať a tréning sa vyplatí!
4. Sledujte televíziu ... pohyb panvou!
Vieme, že sledovanie televízie natiahnutej na pohovke je úplne iná vec, ale získať ploché brucho a ešte oveľa viac!
Pravdupovediac, môžete zostať sedieť potichu, aj keď na stoličke by to bolo ideálne. Dôležité je, aby ste mohli mierne pohnúť panvou. Páči sa mi to? Položte ruky na obidve strany zadku, niekoľko centimetrov od seba. Držte sa a pri vdýchnutí zdvihnite panvu, dokonca aj mierne, pohybujte dopredu. Pri pohybe vpred vydýchnite a stiahnite si brušné svaly. Držte brušné svaly stiahnuté na 10 sekúnd a potom sa v sede uvoľnite. Opakujte 10 krát.
Tento typ sedenia vás núti mať dobre stiahnuté brušné svaly: skvelé cvičenie a nevynecháte ani svoj obľúbený program, do ktorého chcete ísť do posilňovne!
5. Prax v kancelárii
Cvičíte, keď ste v práci? Prečo nie! Keď sedíte pri stole, skúste zdvihnúť nohy a držať ich rovnobežne hore približne dvadsať sekúnd. Týmto spôsobom budú vaše brušné svaly nútené sprísniť.
Cvičenie zopakujte niekoľkokrát a je to!
Alebo skúste sedieť v kľaku tak, že koleno ľavej nohy pritiahnete k stolu a pravý lakeť na stôl v smere kolena. Opakujte 15 -krát, striedajte nohy a ruky.
A aby ste mali ploché brucho za chvíľu, nezabudnite, že je tiež dôležité pomôcť si správnou výživou:
