Cvičenie na hrudi: cvičenie, ktoré musíte urobiť doma, aby ste tonizovali prsia
Cviky na hrudník sú veľmi užitočné aj pre nás ženy. V skutočnosti, ako dobre viete, prsník nemá vlastné svalstvo, na ktorom by sa dalo cvičiť, ale svaly na jeho dne sú presne prsné svaly. Cielený a vyvážený tréning hrudníka tiež tonizuje prsia, vďaka čomu sú vyššie a krajšie. Cvičenia pre prsné svaly sú rozmanité a je dobré pochopiť, ktoré z nich najlepšie vyhovujú nášmu telu a výsledkom, ktoré chceme dosiahnuť. To má zabrániť tomu, aby sa prsné svaly príliš napučiavali a naberali tvar mužských, čo sa nie každému páči. Pred každou fyzickou aktivitou je dobré zahriať sa, nech je to čokoľvek, ako to robí trénerka Marta Fovana:
Aké cvičenia robiť pre prsné svaly?
Cvičenie na hrudníku je rozmanité a zahŕňa viacero oblastí tela vrátane rúk, ramien, bránice a brušných svalov.Je však spravodlivé vedieť, že každá anatomická časť má svoj vlastný tréningový režim, takže tak, ako potrebujeme cvičiť, aby sme mali vytvarované brušné svaly a ploché brucho, musíme sa zamerať aj na vysoké a nízke prsné svaly, aby sme posilnili a zdvihli prsia. Niektoré cvičenia pre prsné svaly je možné vykonávať s náležitou starostlivosťou doma a používať nástroje na zvýšenie ich účinnosti, ako je to pri cvičeniach s činkami, s gumičkami alebo na lavičke.
Pozri tiež
Ako robiť cvičenia pre vysoký prsný sval
Vysoké a vnútorné prsné svaly sú najťažšie dosiahnuteľné počas tréningu tejto zóny. Nepracovať na vysokých prsných prsiach znamená nepracovať na oblasti, ktorá má tendenciu sa ľahšie zrútiť. Stáva sa to preto, že ak robíte zle, cvičenia pre hornú časť časť, práca sa vykonáva na rukách a ramenách, pričom sa namáhajú prsné svaly. Takže aj keď je jednoduchšie dosiahnuť nižší rozsah svalov, je potrebné urobiť cielenejší a starostlivejší tréning pre vysoké prsné svaly, aby zabráňte ďalšiemu rozvoju tricepsov a ramien.
Vysoko prsné cvičenia: činka a činky na lavičke
Najbežnejšie cvičenia na hrudník vyžadujú podperný povrch, ako je fit lopta, krok alebo, bežnejšie, klasický tlak na lavičke. Pre pohodlie sa budeme venovať tréningu hrudníka na lavičke, ale aj ostatné dva povrchy môžu byť v poriadku. Jeden zo základných cvikov na spevnenie a tónovanie vysokých prsných svalov sa vykonáva pomocou činky, dokonca aj bez závažia. Tyče budete musieť uchopiť tak, že dáte ruky na šírku, ktorá mierne presahuje vaše ramená. Bude potrebné sústrediť sily na fázu zostupu a snažiť sa udržať zápästia rovno. Úchop je najdôležitejšou súčasťou cvičenia, pretože jeho sprísnenie môže zahŕňať tréning tricepsov, a nie horných prsných svalov. Cvičte 5 krát v sériách po 3.
Na nácvik vysokých prsníkov môžeme cvičiť aj s činkami. V tomto prípade je dobré lavicu nakloniť o 40 ° alebo 60 °. V tomto mieste s hmotnosťou asi jedného kila na ruku roztiahnite ruky. smerom von, držte dlane smerom nahor a potom ich zdvihnite na úroveň tváre, ale s rukami natiahnutými a lakte zatvorte. Môžete to urobiť desaťkrát pre 2-3 sady.
Cviky na dolný prsník: Vykonajte push up, najkompletnejšie cvičenie
Na posilnenie dolných prsných svalov môžeme vykonať cvičenie push up. Bude to náhodné meno? Vážne, sadnite si na podložku na brucho, dlane položte mierne na zem po šírke ramien., Aby ste úplne natiahli ruky. V tom bod, pokrčte nohy v kolenách, prekrížte členky a zdvihnite ich. Z tejto polohy môžete začať kliky, držať ich z času na čas 3-4 sekundy a potom znova narovnať ruky. “cvičte 5 -10 krát, pre 3 série. Dôležité je udržať si stiahnuté bruško a hlavu zarovnanú s trupom. Ste pripravení?
Môžeme tiež urobiť „iný typ kliky, menej tradičný, a to tak, že ruky priložíme bližšie k sebe a namiesto toho roztiahneme nohy a vytvoríme s telom trojuholník. V tomto mieste choďte dole pri nádychu, pričom pohyb držte vždy 3- 4 sekundy. A potom s výdychom opäť stúpajte. Zopakujte cvičenie 5-10 krát, po 3 série.
Zväčšujú prsia aj cvičenia na hrudníku?
Aby ste sa zamerali priamo na cieľ testu plaviek, je tónovanie prsníkov hore a dole základným východiskovým bodom pre dokonalé bikiny. Aby sme prácu dokončili a pracovali komplexne na celej ploche, určite môžeme sprevádzať prsné cvičenia k cvičeniam na spevnenie pŕs. Je tiež pravda, že snom mnohých nie je len mať pevné prsia, ale aj zvýšiť ich veľkosť. Cvičenie je vynikajúcim východiskovým bodom k masážam a celému večeru trikov, ako prirodzene rásť. Môžeme sa napríklad pozrieť aj na potraviny, ktoré nám pomôžu na tejto ceste:
