Motivácia schudnúť: ako sa jej dariť získať a udržať si ju
Prečo je také ťažké schudnúť? Možno preto, že to nerobíme dobre, alebo preto, že nie sme motivovaní. Náš jedálniček je väčšinou príliš reštriktívny a vyžaduje si obete, ktoré nie sme schopní uskutočniť. Vzdávame sa teda skôr, ako dosiahneme svoj cieľ. To je dôvod, prečo je nevyhnutné, ako môžeme zostať motivovaní schudnúť, dokonca aj vo chvíľach sklamania. Riaďte sa našimi radami a zistite, ako schudnúť pokojne a bez stresu.
39% ľudí, ktorí držali diétu, „sa zastavilo kvôli nedostatku motivácie a 36%“ sa zastavilo zo strachu z frustrácie spôsobenej depriváciou. Toto je trpký záver, ktorý diétna trénerka Fabienne Kraemer vyvodila predtým, ako dospel k záveru, že diéta musí byť sprevádzaná psychologickou liečbou, aby bola skutočne účinná.
Pozri tiež
Ako sa motivovať pri chudnutí? Buďte psychologicky pripravení
Nesústreďte sa na ťažkosti, ale položte si správne otázky, napríklad: „Čo je mojou motiváciou pre diétu?“.
Držať diétu vyžaduje energiu. Ak ste to vyskúšali obvyklým spôsobom, mali by ste vedieť: väčšinou neexistuje skutočná motivácia. Úmysel, nech je akýkoľvek dobrý, nie vždy nasleduje činnosť. Ak budete dodržiavať iba pravidlá stravovania, bude ťažké odolať pokušeniu. schudnúť, musíte sa psychicky pripraviť, ako keby ste chceli vyliezť na horu a dostať sa na vrchol.
Položte si správne otázky:
> Prečo chcem schudnúť? Ak to má potešiť ostatných alebo vyzerať ako modelka, nebude to fungovať. Nechudnete len preto, že váš BMI - index telesnej hmotnosti - je nadpriemerný: ak sa vo svojom tele cítite dobre, je diéta k ničomu! Áno, diétu len pre tých, ktorí chcú potešiť iba jednu osobu: seba.
> Môžem schudnúť? Ste pripravení zbaviť sa niektorých jedál, byť aktívnejší, starať sa o seba iným spôsobom, skrátka, aby ste narušili svoj každodenný život? Skôr ako začnete, poraďte sa so svojim okolím a poraďte sa najmä s profesionálmi, akými sú lekár, dietológ alebo odborník na výživu, ktorí skutočne potrebujú schudnúť.
> Kto mi môže pomôcť? Aby ste efektívne schudli, môžete sa vždy obklopiť dôveryhodnými ľuďmi. Profesionáli, ale aj vaša rodina a priatelia. Tým, že zverejníte svoju akciu, je záväzok silnejší a je menej pravdepodobné, že ustúpite.
Motivácia, kľúč k úspešnej diéte
Rada Fabienne Kraemerovej, diétnej trénerky, pre silnú motiváciu znie: «Naše správanie k jedlu je silne späté s emóciami: napríklad s reflexom otvorenia chladničky pri najmenšej obave. Aby ste nestratili zo zreteľa cieľ, musíte schudnúť pre seba, nie pre oči ostatných. Musíte si preto nájsť ten správny čas, pretože ste sa rozhodli počúvať seba a robiť si skôr dobre, ako škodiť. Je potrebné si povedať: „Chcem niečo zmeniť“ a smerovať k rozumným cieľom. Prestaňte sa obviňovať! Na diétach nie je všetko v poriadku: ak porušíte pravidlo, cítite sa previnilo a prestane. “
Vedieť schudnúť znamená vedieť jesť
Aby sme to urobili, prehodnotíme svoje stravovacie správanie s dietológom, aby sme zistili, či jeme príliš veľa alebo málo a predovšetkým prečo. Zorganizujte si stravu a vyberte si takú, ktorá vám vyhovuje, nie nejaký známy, ktorý vám o tom povedal. Musí to byť diéta, ktorá vyhovuje vášmu telu a životnému štýlu. Predovšetkým sa musíme vyhýbať extrémnym a prehnane reštriktívnym diétam, ktoré bohužiaľ dnes vyvolávajú hnev. Diéta by ju mala skôr oslabiť, ako by mala oživiť vaše zdravie!
Dávajte pozor na svoje nutričné potreby a na svoju sýtosť!
Hladovkové diéty časom len zriedka vedú k chudnutiu. Riziká: zníženie krvného tlaku, žalúdočné a črevné problémy, slabosť, poruchy trávenia, starnutie tela ... Preferujte zdravú výživu: vyvážená strava, ktorá obsahuje všetky živiny potrebné pre správne fungovanie vášho tela.
Diéta, schudnúť postupne
Zo všetkých diét Dukana, Cohena, Atkinsa a ďalších diét je najlepšia nízkokalorická, nízkokalorická a vyvážená strava, ktorá spĺňa všetky vaše každodenné potreby. Plánuje sa to s dietológom alebo odborníkom na výživu, takže je oveľa jednoduchšie schudnúť, pretože sa prispôsobí vašim chutiam jedla, vášmu životnému štýlu a vášmu zdraviu, najmä v prípade cholesterolu, cukrovky alebo iných. Dôležité je nenechať sa odradiť. Kľúčom k efektívnej diéte je odhodlanie a motivácia. Urobili ste malú chybu a cítite sa previnilo? Nevadí, zostaňte motivovaní a kompenzujte sa trochou športu! Jesť z času na čas trochu sladkosti nemôže uškodiť, pokiaľ sa to nestane zvykom.
Rada Fabienne Kraemerovej, diétnej trénerky:
Po prvé, neexistuje žiadny zázračný program. Nemôžeme každému poskytnúť rovnaké informácie. Napríklad typická diéta s vysokým obsahom bielkovín, ktorá uspokojuje pocit hladu, ale telo úplne neuspokojí, je z dlhodobého hľadiska škodlivá.
„Ideálna“ diéta je vyvážená strava: cieľom je nájsť čo najmenej drastické a najpríjemnejšie riešenie, minimalizovať úsilie. Vedenie diára je dobrým nápadom postaviť sa realite a skutočne si uvedomiť, čo jete, pretože často žijeme. popieranie, pokiaľ ide o jedlo. Čo sa týka zlých stravovacích návykov, veľmi často som si všimol, že prestanete večer po celodennom pobyte. Musíte hrať skoro, aby ste sa všetkému vyhli. to je! Občerstvenie ráno a / alebo popoludní sa môže vyhnúť záchvatom hladu napoludnie a večer.
Na svoju diétu je potrebné vopred myslieť: pravidelne nakupujeme a varíme. Je nevyhnutné zlepšiť našu kultúru jedla a vrátiť sa k pôvodu. Stručne povedané, musíme si nájsť čas.
Motivujte sa aj športom!
Šport je pri chudnutí zásadný. Dokonca sa stane cenným spojencom pre vaše zdravie! Doprajte si chudnutie v dôsledku zmeny diéty a športom, modelujete svoje telo a rýchlejšie odstránite prebytočné kilá.
V prvom rade zamerajte svoje očakávania
Ak chcete schudnúť vo všeobecnosti, máte na výber medzi behom, plávaním, bicyklovaním, veslovaním alebo chôdzou a všetkými ostatnými športmi, ktoré aktívne precvičujú vaše svaly bez toho, aby boli príliš intenzívne.
Na zefektívnenie pásu uprednostňujeme chrbtové plávanie v štýle brušné svaly a chrbát. Na posilnenie stehien nič neprekoná veslovanie, bicyklovanie a plávanie.
Ak chcete stratiť na zadku, uprednostnite plávanie, korčuľovanie alebo trekking.
Akonáhle začnete, nikdy neprestanete cvičiť. Ak nie ste zvyknutí, začína to postupne. Môžete začať s radou trénera.
Plávanie, ideálny šport na chudnutie
Neváhajte vyskúšať rôzne športy, choďte s priateľmi a zabavte sa na originálnych aktivitách. Pre optimálnu diétu je ideálne dodržiavať dobré tempo a udržiavať ho niekoľko hodín športu týždenne. Navyše je o cvičení známe, že uvoľňuje endorfíny, ktoré vás robia šťastnejšími!
Odporúčania dietetického trénera Fabienna Kraemera, ako si nájsť športové tempo:
Šport hrá zásadnú úlohu. „Športom“ rozumieme „viac sa hýbať“. Dôležité nie je športovať v rámci jedného sedenia, ale zvýšiť fyzickú aktivitu v porovnaní s fázou, v ktorej sa práve nachádzate. Športové výhody sú nevyhnutné pre úspešné chudnutie: robí vás hrdými, prináša pocity, na ktoré pri nadváhe zvyknete zabúdať a eliminuje viac kalórií. Pre tých, ktorí majú problémy so štartom, existuje jednoduché riešenie: 35 minút chôdze v rade za deň. Je to jednoduché a dáva vám to chvíľu pre seba!
