Ideálna hmotnosť žien: Ako vypočítať ideálnu hmotnosť?
Ideálna hmotnosť, pre ženy, ani pre mužov, nie je záležitosťou, ktorá sa týka iba estetiky: udržať si blízko svojej ideálnej hmotnosti je dôležité z hľadiska zdravia. Výpočet ideálnej hmotnosti, ak sa vykonáva iba v na základe „výšky a veku“ by to mohlo viesť k zavádzajúcim výsledkom: existuje mnoho faktorov, ktoré prispievajú k určeniu ideálnej hmotnosti a každá jedna žena predstavuje prípad sama o sebe, okrem toho, že akúkoľvek tabuľku, s ktorou sa môžeme poradiť nemôže to byť, nehovorí nič konkrétne o vzťahu medzi našou chudou a tukovou hmotou (takzvaný BMI alebo index telesnej hmotnosti).
V každom prípade nám tento výpočet umožní mať „približnú predstavu o„ rozmedzí “, v ktorom by bolo dobré spadnúť, aby sa predišlo problémom s nadváhou alebo podváhou. Pamätajte na to, že obezita podľa výskumu Svetového zdravotníctva Organizácia je v čísle 5 medzi hlavnými príčinami smrti v západnom svete. Starosť o svoju váhu (bez toho, aby ste sa príliš fixovali na čísla na váhe) je dôležité, aby ste sa vyhli kardiovaskulárnym chorobám, cukrovke, nádorom, artérioskleróze a iným patológiám, nie spomenúť možné psychologické dôsledky: potešenie pre seba je nevyhnutné!
Poďme teda spoločne zistiť, ako vypočítať ideálnu hmotnosť pre ženy pred a po menopauze. A ak potrebujete začať s diétou, nezúfajte! Tu je 10 vecí, ktoré musíte vedieť:
Výpočet ideálnej hmotnosti pre ženy na základe výšky (a zápästia): vzorce
Výpočet ideálnej hmotnosti sa vykonáva pomocou špecifických vzorcov vypracovaných na štatistických štúdiách. Pripomeňme si preto ešte raz, že výsledky týchto výpočtov by nemali byť brané absolútne, ale relatívne: skutočná váha je to, čo vám dáva dobrý pocit zo seba, ale udržiavanie zdravotných problémov na diaľku.
Jeden z najpoužívanejších vzorcov na výpočet je Lorenzov vzorec, ktorý, ako si všimnete, nezohľadňuje ani vek, ani stavbu kostí. Vzorec je tento: Výška v cm - 100 - (výška v cm - 150) / 2.
Brocov vzorec sa naopak vykonáva iba na základe výšky. Ide o odpočítanie čísla 104 od výšky vyjadrenej v cm (výška v cm - 104).
Tiež vzorec Wan Der Vaela berie do úvahy iba výšku: (Výška v cm - 150) x 0,6 + 50.
Takto vyzerá Keysov vzorec: (výška v m) ² x 20,6.
Traviin vzorec: (1,012 x výška v cm) - 107,5.
Liviho vzorec: (2,37 x výška v m) x 3.
V berthejskom vzorci vstupuje do hry vek: 0,8 x (výška v cm - 100) + vek / 2
To isté platí pre Perraultov vzorec: Výška v cm - 100 + vek / 10 x 0,9.
Pozor: žiadny z týchto vzorcov neberie do úvahy dôležité faktory, ako je štruktúra kostí, ale aj životný štýl: tí, ktorí sa venujú veľa športu, môžu mať napríklad nadváhu, ale bola by to obzvlášť vyvinutá chudá hmota, a nie tuk!
Do úvahy by sa mal vziať aj typ tela: krátkych, normolinea alebo dlhých. Všeobecne je možné vypočítať si vlastné zo svojho zápästia. Zmerajte obvod pravého zápästia na spodnej časti ruky: ak je výsledok väčší ako 10,9 cm, ste dlhou končatinou a ako výsledok výpočtu ideálnej hmotnosti podľa predchádzajúcich vzorcov budete musieť použiť zníženie o 5 %. Ak meriate zápästie medzi 9,9 a 10,9, ste normolinea. Ak je nižšia ako 9,9, ste nízky a budete musieť použiť 5% nárast na základe výpočtu ideálnej hmotnosti.
Zdravá hmotnosť pred a po menopauze: ako sa mení výpočet pre ženy vo veku 50 - 60 rokov a viac
Po menopauze dochádza k nárastu tukovej hmoty v dôsledku jednoduchého hormonálneho problému: anabolických hormónov (tých, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu) ubúda, zatiaľ čo katabolických hormónov zodpovedných za tukovú hmotu pribúda. V dôsledku toho sa metabolizmus spomaľuje a je stále dôležitejšie venovať pozornosť svojej strave a pravidelne športovať.
Preto je nevyhnutné vypočítať si index telesnej hmotnosti (BMI), aby ste pochopili, aká by bola ideálna hmotnosť na udržanie. BMI sa vypočíta vydelením hmotnosti (vyjadrenej v kg) druhou mocninou výšky (vyjadrenej v metroch).
Vo všeobecnosti, ak je výsledok medzi 18,5 a 24,99, môžeme byť považovaní za normálnu hmotnosť. Šestka má medzi 16 a 18,49 podváhu, zatiaľ čo do 16 rokov je to stav vážnej chudosti. Medzi 25 a 29,99 mal nadváhu. Medzi 30 a 34,99 hovoríme o miernej obezite. Medzi 35 a 39,99: priemerná obezita. Ide o závažnú obezitu nad 40 rokov.
BMI pre ženu staršiu ako 50 rokov by sa mal pohybovať medzi hodnotami 24 až 29. Pod týmto údajom môžete byť považovaní za podváhu, nadváhu. Čím viac sa z tohto rozsahu dostanete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa dostanete do zdravotných problémov.
Tu je video o falošných mýtoch o strave a wellness, o ktorom je vždy dobré byť informovaný:
Pozri tiež: Mýtom o diéte a pohode, ktorým by ste mali prestať veriť
Informácie o BMI nájdete aj na webovej stránke ministerstva zdravotníctva
