Jóga Nidra: všetky výhody vedomej relaxácie
Jóga Nidra je zvláštna relaxačná technika, ktorá vášmu telu navodzuje akýsi bdelý spánok, polovedomie, ako ten, ktorý pociťujete, keď sa chystáte zaspať, kríž medzi spánkom a bdením, doslova „psychický spánok“.
Ideálnou pozíciou na cvičenie jogy nidra je shavasana. Nezabudnite, že túto pozíciu budete musieť nejaký čas udržiavať, preto si pomôžte vankúšmi pod krkom alebo pod panvou, aby ste dosiahli optimálne pohodlie.
Zistite, ako správne zaujať východiskovú pozíciu pre jogu nidra: shavasana!
Rovnako aj joga nidra
Nidra je sanskrtské slovo, ktoré znamená spánok. Keď sa zamyslíte nad významom slova Nidra, nemusíte si predstavovať spánok, ako ste naň zvyknutí, teda ako nočný odpočinok. Spánok v joge nidra je vedomý stav mysle, aktívny a nikdy nie pasívny stav. Vedomý spánok jogy nidry možno porovnať so stavom polovedomia, v ktorom je telo schopné relaxovať a myseľ môže znovu objaviť kreativitu, riešenie problémov a citeľné uvoľnenie každodenného stresu. Počas hodiny telo spí, ale myseľ zostáva bdelá a aktívna.
Pozri tiež
Ako sa cvičí jóga nidra
Jóga nidra má rovnaké výhody ako meditácia, ale ako vedená meditácia sa cvičí oveľa jednoduchšie a nevyžaduje žiadne skúsenosti. Nemôžete to cvičiť sami, ale prítomnosť učiteľa bude vždy zásadná. Na rozdiel od iných jogových techník je jóga nidra vedenou praxou, ktorá nie je založená na koncepte prány, energie, ale na elektrických impulzoch vášho mozgu a najmä na vlnách, ktoré náš mozog vysiela v stave semien. -vedomia.
Mozog v skutočnosti vysiela štyri rôzne druhy vĺn na základe rôznych činností, ktorým sa venuje: betha vlny, tie, ktoré identifikujú myšlienky a bdelý a aktívny stav, alfa vlny spojené s relaxáciou a stavom pokoja. Potom sú to delta vlny, typické pre hlboký spánok, charakterizované absenciou ďalších vnemov a nakoniec tetha vlny, vnútorného pokoja, ktoré predstavujú inšpiráciu a našu nevedomú kreativitu. Tetha vlny sú samotným základom jogy nidry.
Fázy jogy nidra
Táto prax je založená na sekvencii členenej v niekoľkých následných krokoch. Tí, ktorí pristupujú k tejto disciplíne, sa nesmú učiť naspamäť a venovať pozornosť rôznym fázam, ale skôr vyčistiť myseľ od všetkých myšlienok a nechať sa viesť k dosiahnutiu tohto nového povedomia. Pokračujte v čítaní, aby ste objavili všetky fázy hodiny jogy nidra!
Radšej sa venujete iným technikám jogy? Objavte najvhodnejšie polohy pre prístup k tejto disciplíne.
Príprava a relax
Pred začatím cvičenia sa cvičia niektoré zahrievacie ásany, aby sa svaly aktivovali a pripravili ich tak, aby zostali dlho v pokoji (niektoré dokonca vydržia aj hodiny!). Po rozcvičke sa dáme do polohy shavasana a zavrieme oči. Ležať na chrbte na podložke, ruky pozdĺž tela, nohy mierne rozkročené a dlane obrátené k oblohe, pri hľadaní optimálneho pohodlia, schopné nám otvoriť dvere skutočnej relaxácie, uľahčené počúvaním hlasu, ktorý nás vedie. Je nevyhnutné zaujať skutočne pohodlnú pozíciu, a preto môžu byť nevyhnutné mäkké vankúše a prikrývka. Na vstup do stavu polovedomia je potrebné zostať v pokoji. A kým telo spí, myseľ musí bdieť.
Riešenie: výber Sankalpy
Sankapla, zárodok zmeny, je pozitívnym účelom, ktorý sprevádza celú prax. Musí to byť jednoduché, krátke. Musí sa vybrať starostlivo a musí sa s presvedčením a dôverou opakovať trikrát v momente maximálneho uvoľnenia, to znamená, keď je telo pripravené ho počúvať.
Rotácia vedomia: tretí stupeň jogy nidra
Vďaka šikovnému smerovaniu sprievodného hlasu vedomie systematicky cestuje cez rôzne časti tela. Rotácia vedomia prebieha podľa presne definovanej sekvencie: zameriava sa najskôr na pravú stranu tela a potom na ľavú. Potom znova na zadnú časť tela a nakoniec na prednú časť.
Uvedomenie si dychu: smerom k úplnej relaxácii
V tomto mieste sa vedená meditácia zameriava na dych a na uvedomenie si rytmu a pohybov nášho prirodzeného dychu bez toho, aby ste ho akýmkoľvek spôsobom nútili.
Prebudenie opačných pocitov: hľadanie rovnováhy
Tento krok je obzvlášť delikátny a je nevyhnutný na zvýraznenie pocitov, ktoré naše telo bežne zažíva iba na nevedomej úrovni. V tejto fáze sa vyvolávajú páry opačných pocitov alebo opačných pocitov, ako je teplo a chlad alebo dokonca bolesť a potešenie.
Vizualizácie a pomalé prebúdzanie
Posledná fáza jogy nidra slúži na navodenie mentálnej relaxácie, najhlbšej. Hlas majstra, svámího, vedie k vizualizácii predmetov, obrazov, príbehov alebo situácií. Keď sa vizualizácie skončia, čoskoro sa skončí aj meditačná cesta. Za týmto účelom budete požiadaní, aby ste sankalpu znova odvolali. Účel sa musí znova zopakovať s pevnosťou a s novým a silným vedomím, ktoré bezvodá joga prináša vašej osobe.
V tomto mieste sa začína prebúdzanie: praktizujúci prechádza z vedomého spánku do bdenia. Myseľ zažíva okamih prebudenia, zatiaľ čo vaše telo sa pomaly vracia do pohybu.
5 dobrých dôvodov, prečo cvičiť jogu nidra
Jóga nidra zmierňuje napätie, ktoré je súčasťou každodenného života mnohých ľudí a ktoré často prechádza do psychosomatických porúch. Prostredníctvom vedenej meditácie je možné pôsobiť na každý typ napätia, svalové, emocionálne a mentálne. Ďalším dôvodom, prečo sa tejto disciplíne venovať, sú jej priaznivé účinky na myseľ: vedomie tela je schopné stimulovať mozog navodením hlbokej relaxácie a vzácneho mentálneho tréningu, ako aj evidentnej fyzickej pohody. Jóga nidra zlepšuje aj mozgové funkcie a neustálym cvičením prebúdza kreativitu, intuíciu, pamäť a schopnosť učiť sa. Je to účinný prostriedok na boj proti stresu, pretože táto disciplína u jednotlivca rozvíja vedomie, že má v sebe možnosť postaviť sa proti stresu, a tiež prebúdza sebaúctu. Jóga nidra, relácia za reláciou, objasňuje nevedomie tým, že objasňuje túžby obranných mechanizmov, s ktorými sa naša myseľ bežne nestretáva.
