Ako sa dostať späť do formy? 10-krokový program, ako to urobiť za jeden mesiac
Dostať sa do formy za chvíľu je možné so správnym programom. Bez ohľadu na to, či máte 20, 40 alebo 50 rokov, so zdravým životným štýlom a primeranými cvičeniami sa môžete vrátiť k predvádzaniu tónovanejšieho tela! Ak sa dostať do formy za týždeň nie je jednoduché, o mesiac to už zvládnete jednoduchšie, pričom sa budete riadiť programom a cvičeniami, ktoré odporúčame nižšie.
Vo všeobecnosti možno povedať, že pravidlá, ktoré treba dodržiavať, spája klasická kombinácia, ktorá vždy víťazí: schudnúť, strava a tréning sú zásadné. To znamená, že je potrebné jesť správne množstvo a nízky obsah nasýtených tukov + vykonávať fyzickú aktivitu; ich opakovanie a osvieženie pamäte môže byť len užitočné. Tu sú všetky tipy a králiky, ktoré sú užitočné na to, aby ste sa v krátkom čase dostali späť do formy a predviedli kričiace telo!
Pozor na skryté cukry!
Pozri tiež
Dostať sa opäť do formy: o týždeň alebo o mesiac?
Ak je vašim cieľom rýchlo sa dostať do formy, napríklad za týždeň, budete sa musieť zamerať na bleskovo rýchlu diétu na báze bielkovín: tento typ diéty vám pomôže rýchlo schudnúť, ale má program, ktorý nemôže byť pokračoval príliš dlho. Ďalej je nevyhnutné sprevádzať ho na intenzívnom školení s presným a cieleným programom.
Iste, môžete zhodiť niekoľko kíl za týždeň, ale nerobte zázraky! Ak naopak máte aspoň mesiac na to, aby ste sa dostali opäť do formy, snažte sa dôsledne riadiť nižšie uvedenými radami.
1. Ideálny program na získanie kondície: začína sa raňajkami
Začiatok dňa bohatými raňajkami (so správnym množstvom uhľohydrátov, lipidov a bielkovín) je prvým zásadným krokom, ktorý musíte dodržať, aby ste sa dostali opäť do formy. Výdatné raňajky dodajú telu energiu potrebnú na to, aby sa mohol rozbehnúť, ale výrazne znížia hlad po celý deň.
2. Jedzte zdravú výživu bohatú na ovocie a zeleninu
Bez ohľadu na to, či ide o raňajky, desiatu, obed alebo večeru, akýkoľvek stravovací plán, ako sa dostať do formy, zahŕňa do svojho denného programu ovocie (s určitými obmedzeniami) a zeleninu podľa vlastného uváženia. Tieto potraviny poskytujú vitamíny, minerály a vlákninu. Ovocie pomáha dodať energiu na celý deň, ale vzhľadom na vysoký obsah cukru by sa nemalo konzumovať v nadmernom množstve. Zelenina, naopak, má veľmi málo kalórií a ich konzumácia v surovom stave zvyšuje pocit sýtosti.
3. Vo veku 20, 40, 50 rokov je kľúč k návratu do formy vždy rovnaký: zmena stravy!
Či už máte 20 alebo 50 rokov, tajomstvom získania kondície bude vždy to, ako sa bude líšiť v závislosti od potravín vo vašej strave. Opätovné objavovanie jedálneho lístka každý deň s chuťou a potešením vám ušetrí obrovský pocit obety, ktorý si vyžaduje diétu. Takto bude varenie a vychutnávanie si pokrmov radosťou, môžete si vybrať z nasledujúcich jedál, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zrýchliť metabolizmus a rýchlejšie schudnúť.
Pozri tiež: Potraviny, ktoré zvyšujú metabolizmus: Všetky potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť!
4. Malý tanier, malý psychologický trik, ktorý by ste nemali podceňovať!
Mohlo by sa to zdať ako povrchné a nepodstatné zváženie, ale v skutočnosti je to malý trik, ktorý môže nie málo pomôcť: konzumáciou jedál v malých tanieroch sa porcie síce znížia, ale budete mať dojem, že budete jesť dôležitejšie porcie. . a následne žalúdok zvykne jesť menej. V 40 alebo 50 rokoch bude tento proces pravdepodobne trvať dlhšie, ale nakoniec to bude fungovať a budete sa môcť dostať späť do formy!
5. Cvičte pravidelne a vyberte si správne cvičenia pre vás
Fyzická aktivita je veľmi dôležitá na to, aby ste sa dostali späť do formy: zavedenie dobrého cvičebného programu vám môže pomôcť schudnúť a posilniť vás. Ak nemáte čas ísť do posilňovne, existuje toľko spôsobov, ako môžete cvičiť! 30 minút , jednoducho vystúpte na predchádzajúcej autobusovej zastávke alebo sa vyhnite jazde autom pri každom najmenšom pohybe alebo úplne odstráňte používanie výťahu. Prípadne vyskúšajte tieto jednoduché cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma pri sledovaní televízie:
6. Denne vypite aspoň dva litre vody
Pitie veľkého množstva vody, prípadne pridanie niekoľkých kvapiek čistej citrónovej šťavy - s tisíckami detoxikačných vlastností - je nevyhnutné na to, aby ste sa prečistili a dostali sa opäť do formy: stane sa nielen nápojom príjemnej chuti, ale prinesie všetky výhody vitamínu C. Bez ohľadu na to, že pomáha eliminovať zadržiavanie vody!
7. Dobrý spánok, skutočný všeliek na to, aby ste sa dostali opäť do formy
Je dokázané, že kto v noci spí 7-8 hodín, má väčšiu šancu udržať sa v kondícii. Heslo, aby ste sa dostali opäť do formy, je: spať, spať a znova spať! Nie malým hodinám a polnočným občerstvením, ktoré vám určite nepomôžu schudnúť ani bojovať s nespavosťou ...
8. Pite bylinkové čaje! Sú skvelým spojencom, ako sa dostať späť do formy prirodzeným spôsobom
Okrem toho, že sa v chladnejších dňoch zahrievajú, môžu byť bylinné čaje užitočné nielen na relaxáciu, ale aj na defláciu a prečistenie tela. Choďte na zázvorové: skutočný liek na všetko pre postavu!
9. Vyberte si zdravé jedlo na obed v kancelárii: choďte na schiscettu!
Prineste si obed do kancelárie: namiesto toho, aby ste sa každý deň chodili najesť do reštaurácie alebo baru alebo si niečo rýchlo popučili (napríklad nezdravé občerstvenie) počas obednej prestávky, je lepšie uprednostniť „schiscetta“, urob si sám jedlo pripravené so správnymi dávkami doma a v ktorom ovocie, zelenina a - prečo nie? - niektoré mandle alebo vlašské orechy na zahryznutie, keď sú hladné ...
10. Udržujte svoju váhu pod kontrolou
Na kontrolu priebehu obnovy je váha vynikajúcim spojencom. Aby ste zostali motivovaní a nepodľahli pokušeniam, váženie a meranie sa je nevyhnutné, ale nesmie sa z toho stať posadnutosť: stačí raz za týždeň a možno vždy v rovnakom čase!
